Ernährung in der Schwangerschaft und scharfes essen in der Schwangerschaft

Wenn Sie sich bislang weniger gesund ernährt haben, ist eine Schwangerschaft der perfekte Einstieg in eine bewusste Ernährung. Wirklich komplizierte Regeln gibt es dabei nicht zu beachten. Das Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft gibt Tipps zu den Ausnahmen.

Ungeeignete Lebensmittel während der Schwangerschaft

Tierische Lebensmittel
Diese sollten nur in Maßen genossen werden

Fettreiche Produkte
Fettiges Fleisch, fettige Milch(-produkte), fettige Fleischwaren

Fette mit hohem Anteil von gesättigten Fettsäuren sollten ebenfalls sparsam verzehrt werden, rät das Bundesministerium. Darunter fallen beispielsweise Süßigkeiten und Snackprodukte.

Diverse Familienseiten wie etwa Babycenter.de empfehlen außerdem folgende Produkte wegzulassen:

• rohes Fleisch (Bakterien)
• rohe Meeresfrüchte (Bakterien)
• Käse mit weißer Schimmelrinde (Listeria-Bakterien)
• Leber oder Leberwurst (können große Mengen Retinol enthalten)

Wie sieht es mit scharfem Essen während der Schwangerschaft aus?

Babycenter.de gibt erneut Auskunft. Frau Dr.med. Brigit Kaliner, Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe, hat einen Artikel für die Website verfasst. Scharfe Speisen schaden dem Baby nicht und sind unproblematisch, wenn man sich damit wohl fühlt und an scharfe Gerichte gewöhnt ist.
Der einzige Nachteil: Scharfes Essen kann Sodbrennen auslösen.

Was gibt es bei der Ernährung noch zu beachten?

Gesundheitsfördernd sind regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung. Insbesondere Schwangere sollen auf eine ausreichende Folsäure, Jod und Eisenzufuhr achten. Frauenärzte verschreiben auch Nahrungsergänzungstabletten.

Grundsätzlich zählen folgende Produkte zu nahrhaften und guten während einer Schwangerschaft:

Obst und Gemüse
Frisch, oder auch als leckerer Smoothie enthalten viele Vitamine

Lebensmittel mit Kohlenhydraten
Brot, Pasta, Reis & Co. enthalten notwendige Ballaststoffe

Proteinreiche Lebensmittel
Mageres Fleisch, Fisch, Huhn, Eier enthalten viele Omega 3 Fettsäuren & Jod

Fettarme Milchprodukte
Joghurt enthält viel Eiweiß & Kalziumhaltig

Fazit zur Ernährung in der Schwangerschaft:

Auch der Stoffwechsel spielt vor während und nach der Schwangerschaft eine wichtige Rolle. Viele Schwangere fühlen sich während der Schwangerschaft der Ernährung willkürlich ausgesetzt. Wer sich an die oben aufgeführte Zusammenstellung hält ist in jedem Fall gut beraten. Deswegen ist es um so wichtiger sich bereits im voraus mit der Wichtigkeit einer gesunden Ernährung für das Kind zu informieren. Weitere Tipps zur Ausrüstung im Kinderzimmer, wie zu Babyphones oder den beleibten Kamera Babyphones finden sich auf unserer Startseite. Hier geben wir einen nützlichen Überblick über die wichtigsten Funktionen von Kamerababyphones welche aus verschiedenen Babyhpone mit Kamera Tests zusammengetragen wurden.

Quellen:

https://www.babycenter.de/x32270/darf-ich-als-schwangere-scharf-gew%C3%BCrzte-gerichte-essen
https://www.babycenter.de/a8650/richtig-ern%C3%A4hren-in-der-schwangerschaft
https://www.gesund-ins-leben.de/fuer-familien/schwangerschaft/ernaehrung-fuer-schwangere/#c777